co ma pomidor

[...] 27g węgl.: 9g tłuszcze: 28g III posiłek: -200g jogurtu naturalnego -200g jabłko =260kcal białko: 10,5g węgl.: 42,5g tłuszcze: 6g IV posiłek: -gotowana pierś z kurczaka -pomidor -gotowany ziemniak =335kcal białko: 45,5g węgl.: 21,5g tłuszcze: 8g V posiłek: -100g twarogu półtłustego =121kcal białko: 17,5g węgl.: 4g tłuszcze: 4g RAZEM: 1433kcal [...]

Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]

[...] -owsianka na wodzie 40/50g -2kiwi -łycha oliwy z oliwek 10miniltrów na zmiene z -omletem z owsianką (1 jajko 50g owsianki pomieszane i usmazone na oliwie z oliwek) -pomidor,ogórek 2.posiłek - Kawałek piersi z kurczaka 80/100g Białka będzie z 25g (ogólnie średnio Ona przepada za mięsem) -warzywa ; rzodkiewka, pomidor, kalafior, brokuły, [...]

[...] W - 31 g = 391 Kcal Posiłek 2 godz 9:00 Ryba Halibut B - 20g ; T -- ; W - 2 = 98 kcal Bułka grahamka B - 4g ; T - 1g ; W - 30g = 138 kcal Oliwa z oliwek 1 łyżka + marchewka+pomidor B-- ; T - 15g ; W -- = 132 kcal SUMA: B - 24g ; T - 16g ; W - 32g = 388 kcal Posiłek 3 godz 12:00 Jajko Sadzone B - 7g ; T - 5g ; W - o,5 g = 60 kcal Bułka grahamka B [...]

[...] nic, w miedzy czasie owoc, obecnie jestem w trakcie diety, dzis wygladalo to tak: 8:30 sniadanaie: jajecznica z 3 jaj na olivie z olivek (2-3 lyzki stolowe), do tego pomidor i szczypior, szklanka kakao, kromka chleba razowego, pol grejfruta czerwonego 11:00- jablko lub grejfrut ( przed siłką), herbata na prace jelit 11:30 - 15:00 silownia [...]

[...] to zacznę liczyć. Wrzucam za to dzisiejszą miskę, żeby było jakieś pojęcie co jadam i ile… Płyny: 1l herbaty zielonej, ok. 1,5l wody Warzywa: Bakłażan, ogórek, marchew, pomidor, sałata, papryka (niekoniecznie w liczbie pojedynczej %-) ) http://s29.postimg.org/vc90pfegn/dieta_2014_06_07.png A trening wczorajszy tak: Dzień 5/56, tydzień 1 DT [...]

[...] owsiane 50g 7/4/37 /220 jogurt naturalny 200g 9/4/12 / 120kcl ser twarogowy tlusty 120g 22/6/4 /160 orzech 20g 3/13/1 /131kcl II Sniadanie 10:25 2 jaja 20g 13/10/1 / 145kcl pomidor 100g 1/0/2 / 15 salata 2 kromki razowca 60g 3/1/27 / 134kcl jablko 150g 1/1/15 / 69 Obiad kolo 14 Piers z kuraka 100g22/1/0/99kcl kasza gryczana 50g 6/2/32 /168kcl [...]

[...] chleba z szynką z kury) TRENING - 11:30 >obiad - ryż brązowy/makaron brązowy z kurą (ryż brązowy/makaron brązowy z rybą) >twaróg + jakieś warzywo (marchewka, brokuł, pomidor, ogórek) >sałatka warzywna, garść orzechów To taki bardzo ogólny zarys, jak już pisałem studiuję i pracuję, więc nie zawsze jest fizyczna możliwość żeby tego [...]

[...] 10.00 - 200 kCal chleb razowy/pelnoziarniste pieczywo chrupkie 60 g ?b/?t/?30 wedlina drobiowa chuda/twaróg chudy 50 g 8b/5t/0w pomidor/ogorek --- RAZEM 8+/5/30+ 197 kcal --------------------------------------------------------------- 13.00 - 200 kCal twaróg chudy/piers kurczaka 70 [...]

źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]

[...] (liczba kalorii wyżej to juz po odjęciu). DIETA: Posiłek I: Twaróg chudy 125g Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy brazylijskie ok. 15g (garstka) Warzywa: pomidor, papryka, ogórek ok. 100g Owoc(?) Dodatkowo biorę 2 kapsułki Omega-3 Olimpu (2g) i witaminy Multiple Olimpu 1 kapsułka. Posiłek II: Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub [...]

Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]

Prosze o sprawdzenie ponizszej diety(2 wersje, poniewaz druga ma inne zrodlo nasyconych, pewniejsze niz maslo). Zalezy mi na opini specjalistow, gdyz wiem ze low carb zle ulozony moze byc niezdrowy. Zdecydowalem sie na niego z celow zdrowotnych bo wegle nie za dobrze znosze. Troche info: Bialko zwierzece 2,5g/kg WW 100g(w sumie tylko z 100g [...]

[...] dzień, 148g białka=592 kcal 120g węglowodany=480 kcal 121g tłuszcze=1092 kcal Godziny posiłków takie mi odpowiadają: Posiłek 1 - 7:00 3 jajka,2 kanapki chleb razowy(sałata,pomidor),łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 2 - 10:25 1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu Posiłek 3 - 13:05 1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu [...]

[...] dzisiejszy w przedziale 72,5 - 73 kg _______________________ Teraz, co jem: Sniadanie Jajko na miekko 2-3 kromki chleba bialego z odrobiną Ramy plasterek szynki z kurczaka pomidor, ogorek, papryka - zalezy.. herbata z sokiem malinowym i cytryna garsc orzechow 2 Sniadanie bulka, rogal plasterek sera zoltego dzem warzywa jak wyzej herbata Obiad [...]

[...] masy, czyli obecnie 122 g białka i 366 g węglowodanów. Nie zmienia to faktu że ciężko mi to wychodzi. Dieta wygląda tak: Śniadanie: owsianka z miodem, bananem i orzechami i pomidor. Drugie śniadanie: to jest najbardziej kłopotliwe do organizacji, 3-4 kanapki z serem, ja na razie używałem pleśniowego, oliwkami i czasem innymi warzywami, do tego [...]

[...] kondycji Dieta I posilek 9:00 przed treningiem Ryż Basmati/Bialy 100g 9 g 1,1 g 76 g 0,6 g 351 kcal Białko jaja kurzego 210g 22,9 g 0,4 g 1,5 g 0 g 103 kcal +pomidor +cebula Podsumowanie: 463 g 31,5 g 2,4 g 84,8 g 2,7 g 454 kcal II posilek 12:30 po treningu Pierś z kurczaka/indyka 150g 32,3 g 2 g 0 g 0 g 149 kcal Ryż [...]

[...] 5ww 1jajko 3 białka 30bialka 6tł Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 65ww 39B 23T 2posilek 4 jaja 30B 20T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35B 34 T Przed siłownia 80 gr owsianych 50ww 6 T Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 60 ww 6t Po treningu 80 [...]

[...] = 391 Kcal Posiłek 2 godz 9:00 Ryba Halibut B - 20g ; T -- ; W - 2 = 98 kcal Bułka grahamka B - 4g ; T - 1g ; W - 30g = 138 kcal Oliwa z oliwek 1 łyżka + marchewka+pomidor B-- ; T - 15g ; W -- = 132 kcal SUMA: B - 24g ; T - 16g ; W - 32g = 388 kcal Posiłek 3 godz 12:00 Jajko Sadzone B - 7g ; T - 5g ; W - o,5 g = 60 kcal [...]

[...] 18.00: -100g bialego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry V posilek: puszka tunczyka w wodzie + 2-3 kromki pieczywa chrupkiego z jakas szynka lub serem i pomidorem (do tego szcypta soli jesli jem wazywa ogórek lub pomidor to zawsze z sola) AKTYWNOSC : pon- silowy wt- crossfit sr- wolne/aeroby czw- silowy pt- crossfit sob- [...]